Рацион при лактации

Если вы хотите, чтобы ваш малыш получал из вашего молока полезные вещества, то вам нужно пересмотреть свое меню. Диета при кормлении крохи имеет некоторые особенности. К тому же, в ваш рацион должно входить необходимое количество углеводов, белков и жиров. Не стоит забывать и про витамины.

Вам обязательно нужно потреблять фрукты, овощи, мясо, рыбу, а также злаковые. Обеспечить организм белком и железом вам помогут кролик, курятина и телятина. Периодически заменяйте их рыбой. Отметим, что она является богатым источником фосфора. Нам также хочется напомнить о наличии в ней жирных кислот. Они оказывают позитивное воздействие на нервную систему.

В ваш рацион также должны входить кисломолочные и молочные продукты. Ведь в них находится кальций. Данное вещество способствует формированию костного скелета крохи. Так что на вашем столе постоянно должны быть творог и сыр.

Имейте в виду, что если ваш организм будет испытывать недостаток витамина Д и магния, то кальций вам особой пользы не принесет. Поэтому вам нужно потреблять цельнозерновые злаки.

Из кисломолочных продуктов вам желательно выбрать бифидок или биокефир. Данные напитки насыщены специальными бифидобактериями. Они оказывают позитивное воздействие на микрофлору кишечника.

Помните, что в период лактации ваш организм очень нуждается в пектинах и клетчатке. Данные вещества активизируют деятельность кишечника. Их можно «получить» из овощей и фруктов.

Если вам очень хочется скушать какое-нибудь лакомство, отдайте предпочтение банану. Это очень полезная сладость. Находящаяся в этом фрукте аминокислота триптофан избавляет от проблем, связанных со сном. А что касается витаминов группы В, то они окажут позитивное воздействие на нервную систему. Отметим, что бананы почти не вызывают аллергической реакции у младенцев. Иногда можете кушать сухое печенье или пастилу.

Какие продукты нельзя потреблять кормящим мамам? Имейте в виду, что потребляемая вами пища попадает в организм малыша. В связи с этим вам нужно исключить из рациона продукты, которые усиливают метеоризм, провоцируют возникновение аллергических реакций, а также нарушают деятельность кишечника и желудка. Вам следует забыть о цитрусовых, сардельках, консервах, конфетах и пряных блюдах.

Снизьте потребление сладких каш, спаржи, фасоли, винограда и огурцов. Учитывайте, что данные продукты могут послужить причиной сбоев деятельности ЖКТ.

Ginekolog.center

3 года назад (отредактировано)

Как вернуть лактацию

Это история одной моей пациентки, у которой по неизвестным причинам после третьего месяца кормления пропала лактация. По понятным причинам её имя называть не будем. Итак…

Моя беременность была очень желанной и проходила без малейших осложнений. Время летело легко и незаметно. Иногда мне приходилось слышать о проблемах с кормлением малыша, которые подстерегают молодых мам. Но я только улыбалась в ответ на эти рассказы. «Просто ленятся или берегут красоту, а чтобы оправдаться, придумывают истории», — думала я. И даже не читала литературу о грудномвскармливании: «Все сложится само собой. Зачем забивать себе голову сухими теориями?»

ПЕРВЫЕ ТУЧКИ

Первые серые тучки на моё безоблачное счастье набежали вскоре после возвращения домой. Малыш капризничал, и мне казалось, что это происходит, потому что он голоден. К сожалению, в ту трудную минуту рядом не оказалось человека, способного дать правильную подсказку. Чащевсего звучал совет: «Сомневаешься? Докорми его смесью!» Я купила смесь «на всякий случай» и поначалу пользовалась ею, когда нужно было отлучиться в институт, потому что не могла нацедить молока в необходимом количестве.

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ

Вскоре молока стало меньше и я всерьёз испугалась. Жизнь проходила под девизом «Я должна сделать все, чтобы накормить малыша!» Но я не знала, как это осуществить! За третий месяц жизни сынок набрал всего 450 г. Встревоженный педиатр тоже посоветовал докармливать малыша смесью.

НАГРАНИ НЕВРОЗА

За сохранение лактации я боролась как могла: пила травяные настойки, специальные чаи для лактации, сцеживала все до капельки после каждого кормления. Но я почти никогда не кормила сыночка с 3:00 до 8:00, воспринимая ночной перерыв как возможность накопить молочко и утром накормить малыша досыта. А еще я ужасно переживала, часто плакала, а в минуты отчаяния думала: «Да хоть бы это молоко совсем уже пропало!» Сейчас я понимаю, что загоняла себя в невроз, а какое при этом может быть молоко?

В ПОИСКАХ ОТВЕТА

С горем пополам мы дотянули до трех месяцев и окончательно перешли на смешанное вскармливание. Я очень переживала. Наверное, глядя сверху на то, как я переживаю и стараюсь, Бог всё-таки сжалился надо мной и как-то случайно «подложил» экземпляр журнала «Мама и Я». Чудом считаю то, что журнал вообще попал в мои руки, но ещё большим — то, что именно в нем я нашла статью о правилах грудного вскармливания.

ГЛАВНОЕ-СПОКОЙСТВИЕ

Прочитав статью на одном дыхании, я удивительным образом успокоилась и как-то сразу поверила в то, что теперь все будет хорошо. Распечатав советы по грудному вскармливанию на листе бумаги, я время от времени перечитывала их. Один из основных советов оказался в моем случаечрезвычайно ценным: обязательно кормить малыша ночью с 3:00 до 8:00. Я стала спать вместе с сыночком — это избавило меня от необходимости полусонных «путешествий» к детской кроватке и обратно. Я сплю, а сынок, если что, «при сисе»! Ребёнку не обязательно съедать много, достаточно просто пососать и уснуть снова. Выполняя второе правило, я стала больше отдыхать. Больше отдыха — больше молока! Домашние дела есть всегда, некоторые из них могут и подождать, а если вдруг у вас появятся советчики, их легко можно приобщить к этим бытовым заботам! Третье правило: я кормила кроху по требованию, малыш ведь сам знает, когда он голоден. Четвёртое: вообще перестала сцеживать молоко, поверив в то, что грудь сама «знает», сколько ребёнку нужно. И, наконец, теперь я былана все сто уверена, что молока у меня достаточно — именно столько, сколько нужно моему любимому сыночку Назарику!

ЧУДО? НЕТ, ПРОСТО Я ЭТОГО ХОТЕЛА

Когда я наладила лактацию, сыночку было уже 8 месяцев. Обидно, что я столько времени мучила себя и малютку всякими глупостями. Теперь понимаю, что если бы тогда я знала все, что знаю сейчас, таких проблем у нас не было бы. А всем мамочкам я хочу сказать: грудное вскармливание — это дар, который каждая женщина получает от Бога. Причём в полной, необходимой малышу мере. И только наше неумелое обращение с этим даром лишает нас и наших детей этой радости. Когда я слышу очередную историю о том, что «молоко перегорело», мне хочется крикнуть: «Милые мамочки, не собирайте случайные советы! Грудное вскармливание значит в жизни малыша слишком много и рисковать этим, слушая непрофессиональные рекомендации, не стоит!».